posiłek po treningu

tylko ze nie mam takiej mozliwosci, a po silce moge zjesc z 1h-1,5h po treningu posilek :<

Po treningu dajesz 100g ryżu i 100-200g piersi z kurczaka i masz idealny posiłek po trenigowy

czy dobrze rozumiem że po treningu można przyjąć odżywkę białkową a dopiero po dwóch godzinach posiłek ?

ok zaczne 2x w tyg po treningu silowym, a co z bcaa skoro juz mam kupione to gdzie najlepiej je wcisnac? posilek przedtr/rening silowy/bcaa/ rower/izolat +wegle proste? moze tak byc? A co jesli chodzi o intensywnosc aero?

Po treningu musi wpaść pełnowartościowy posiłek , czyli kaszy/ryż do tego miecho/ryba

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Dodaj owoc. 11.00 shake białkowy(banan+mleko+odżywka) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Zjedz pełnowatościowy posiłek Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryby np.mintaj/twaróg+ryż/makaron/kasza/chleb razowy+warzywa+oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany. 13.00 XP,lub HP 13.30-14.00 [...]

[...] z opinii forumowiczów wynika, że olimp najlepiej stoi z tej trójki.. są jeszcze inne "sojowe białka" ? proteiny jajeczne są lepsze niż sojowe? (chciałbym zastępować jeden posiłek dziennie koktajlem białkowym i czasem po treningu sobie spożyć-kiedy nie mógłbym dosćszybko zjeść posiłku) Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-06 08:43:17

[...] a białko godzinę ma sens tylko i wyłącznie w postaci odżywki (chociaż i tu nikt nie napisał, że ona wchłania się natychmiast). Jak sobie wyobrażam trawienie? Ano zjadłem posiłek z mięsa - 4h trawienie, ale kompletne. To nie jest tak, że minęło 3h 59 min. i nic nie dostarczono organizmowi, wchodzi 4h i bum - wszystko jest naraz. To proces [...]

O 6.00 to nie bo w tym wypadku to o 6.00 powinieneś mieć porządny posiłek.Kreatyne brałbym 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu.Nie ćwicze tak wcześnie a i tak teraz tak biore. Co do kawy to zdania podzielone , ostatnio teoria jakoby kawa upośledzała wchłanianie kreatyny padła i podobno tak nie jest , ja jednak bym ograniczył do jednej [...]

[...] ułożyc to jak ma ci sie chciec ją stosowac, zeby sie zając sportem w którym odżywianie jest na pierwszym miejscu musisz o tym wszystkim wiedziec chociasz co nieco, dlaczego posiłek przedtreningowy jest inny niż wieczorny, czemu po treningu ryż biały a nie brązowy itp,itd, nie każda dieta pasuje do danego człowieka tak jak z treningiem. to tak w [...]

Jak wyzej BCAA ladujesz odrazu w szatni po treningu , pozniej wracasz do domu i dopiero posilek , tak bedzie najlepiej :-)

Czy Bcaa lepiej stosować zaraz po przebudzeniu, następni posiłek, niż przed treningiem? Załóżmy, że po treningu stosowana jest jakiegoś rodzaju kreatyna+białko.

Według mnie po treningu powinien być jakiś porządny posiłek. Jakiś ryż i kurczak czy wołowinka. Ogólnie produkty spoko, wygląda to dobrze. Policz zapotrzebowanie i odejmij od tego z 300 kcal, tak wyliczysz swoje zapotrzebowanie. Wydaje mi się że jest spoko :))

a wy ile jecie zawsze gram piersi z kurczaka po treningu?? i czy jecie ja przez cały tydzien czy tylko w dni treningowe?? 1) zależy od bilansu, czy jest to sam posiłek po treningowy czy wczesniej było Białko/Carbo lub gainer 2) Nie przez cały tydzień (przynajmniej w moim przypadku) Trzeba urozmaicać! Ryby, wołowinka, jajka itp Kurak 7x w tyg 2x [...]

Co zamiast szynki z kuraka do chleba mozna dac, ew co zamiast chleba - to jest w sume 1 posilek w szkole z chlebem, po treningu bez warzyw - ok

to przesune ten posiłek jeszcze o pół godziny wcześniej i bedzie godzina ok,, a chciabym dorzucic tu jeszcze gdzieś orzechy tylko gdzie?? banan zaraz po treningu wtystarczy?? czym moge zastapic filet z kury??

[...] serek wiejski - 30g WPC jak WPC to serka bym nie dawał, mozesz dac jakieś miech lub rybe + do tego troche wegli i warzywa III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - jak posiłek w domu do daj inne źródło węgli - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) IV . - 150 g kurczaka - 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - [...]

jak dostarczasz wszystko z diety, to zjedz po treningu normalny posiłek i będzie ok, nic nie musisz kupować

od razu po treningu mozesz carbo+białko, godzine pozniej normalny posiłek pozdr

30 minut przxed treningiem 20 gram wpc i 20 - 30 carbo po treningu 10 minut - carbo 30 gramz 20 wpc, lub wpc po 3-40 minutach. dalej posiłek. Optymalne postępowanie okołotreningowez wykorzystaniem szybkiego białka. zdr.